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我想很多朋友都担心肩膀疼痛，一提到肩关节损伤，第一个想到的词就是“肩周炎”。仍有不少患者因缺乏相关知识而抱怨肩部疼痛。肩周炎，很多人在感到肩膀疼痛时，甚至诊断自己患有“肩周炎”。据临床统计，肩周炎的发病率仅占肩痛的2-5%，而肩袖损伤和肩峰下撞击综合征是肩痛的常见原因，占所有肩痛患者的85%以上。
造成肩峰撞击的原因有很多，其中最常见的是上交叉姿势不良引起的肩部疼痛。
今天我们来了解一下原理肩峰下方的空间大约是1cm，如果一直保持这个1cm的空间，肩关节就不会疼痛，但如果关节肌肉出现一定程度的异常，肩关节就会出现疼痛。肱骨。举起手臂时，头部与肩峰在举起动作中存在冲击和摩擦，肱二头肌长头肌腱和生长在肩峰下的冈上肌腱受到压迫，引起反复炎症和疼痛，称为肩峰。撞击性长头肌腱炎/冈上肌腱炎，也称为肱二头肌。
我们先来看看肩关节的运动原理。
当手臂向耳侧抬起时，肩关节共外展180度，肱骨关节贡献120度，肩部外旋45度，其中肩胛骨60度，后倾20度，锁骨后缩15度。最终的外展位置需要拉伸脊柱。因此，如果你是上交叉姿势，圆肩、弯背，很容易因举臂功能障碍而出现肩峰撞击综合症。那么肩峰撞击综合征有哪些症状呢？
肩峰撞击的临床症状
临床表现
举起手臂时感觉有咔哒声。
可能伴有疼痛的电弧。
如果在睡觉时按压患处，第二天醒来时疼痛会加剧。
重复性动作（例如过头练习和投掷练习）会使情况变得更糟。
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举起手臂时感觉有咔哒声。
哪里痛？
疼痛程度要求受试者评价他或她的疼痛程度
引起疼痛的动作大多数人在外展肩膀时都会感到疼痛，必须小心观察不正确的动作模式。
当上肋骨处于呼气位置时，它们将力传递到胸小肌，胸小肌将力分为水平向内的力和垂直向下的力。然后，胸小肌将力量传给肩胛骨，导致肩胛骨前移、前倾，导致肩部外展时肩胛骨不后倾，导致肩峰撞击症。因此，进行呼吸练习，使肋骨回到正确的位置。
呼吸训练
呼吸练习
举起手臂时感觉有咔哒声。
坐在膝盖上，双手在背后交叉，用力拉肩胛骨，挺胸，头稍微向后倾斜，收下巴，向胸部上方的肋骨方向吸气。
共4组，每组20次。
泡沫轴拉伸将泡沫轴放在胸椎上并拉伸。伸展时向胸部吸气。
进行4组，每组20次重复。
外旋并抬起肱骨，看看疼痛是否减轻或活动范围是否增加。如果有改善，请进行肩袖肌肉训练。
肩袖肌肉激活单腿站立，肩膀外旋，注意用上臂稳定身体，防止三角肌代偿。
进行4组，每组15次。
检查琴颈稳定性
当肩部外展疼痛缓解时，被动地将头部拉至中立位置会影响颈部稳定性。这时进行颈部稳定性训练。
颈部稳定性训练
仰卧收下巴仰卧，保持中立位，肩膀和肋骨放低，如果躺着时颈椎不适，可以先抬起头。收下巴，想象自己看着自己的肚脐，将后脑勺抬起到垫子表面，就像一张纸一样，一组保持10秒，然后进行6组。
比较肩外展时两侧肩胛骨向下的角度是否恒定。
如果一侧肩胛骨下角较低，就会影响肩胛骨的上旋。上部旋转主要由斜方肌和前锯肌完成，但前锯肌通常更容易遭受上部交叉的影响。
前锯肌可以引导肩胛骨向前旋转并稳定其功能。当肌肉过度缩短或过度拉伸时，肌肉就会变得虚弱。圆肩和圆胸的人，前锯肌过度缩短。因此，治疗前锯肌时，需要先拉伸，再强化前锯肌。
前锯肌拉伸
站立，同侧脚向前迈出一步，身体尽量靠近墙壁，同侧手推墙，前臂与地面平行，上臂靠近身体。将身体向前移动并旋转到另一侧。拉伸30秒。注意拉伸时，应将肩胛骨水平向内推，以减轻肩关节的压力，否则可能会出现肩部前方疼痛的情况。同时呼吸。您应该感觉到肋骨外侧有拉伸感。
前锯肌训练肩胛骨推举
坐姿时，你的核心应该很强壮，推力不应太重，以便你能够在30度的前冠状面上完成每组15次推力动作。小心不要耸肩或过度伸展腰椎。
做4组，每组15次。
四腿手撑
沿着地面伸展和收缩一只手，手掌朝上。对面的肩胛骨靠近胸腔。
做4组，每组15次。
最后，给肩部疼痛的人一些建议
1、日常生活中避免圆肩、挺胸、面朝前等不正确姿势，避免久坐和少动的姿势。
2、举起手臂时，挺胸，大拇指朝上。
3、炎症期间避免进行篮、羽毛、游泳等肩部过度运动。
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