今天一早，我就收到了11号的天气警报。我期盼的春雨终于来了。没想到，雨下得很大。我很沮丧，因为工作时间我的鞋子和袜子都湿了。
另外，您可以在下周每天打开海景模式。
春雨有利于保湿，但也让很多跑步者头疼。如果下雨的话，我就得休息一个星期左右，但这真是令人沮丧。即使您将运动鞋留在家里，细菌也可能在鞋上生长。脚痒想跑步怎么办？
尤其是国庆节，我和朋友们举起新年旗子继续跑步，却突然下起了倾盆大雨……下雨天跑步真的不用休息一下吗？
不！我拒绝！即使大雨震动城市，我依然坚持奔跑！
那么雨天跑步要注意什么呢？接下来我就给大家带来10月1日雨跑小贴士，一定要遵守哦！
雨天跑步有什么好处？
首先，下雨天空气感觉更好。大雨去除灰尘，使空气更加洁净、清新。
其次，下雨时会产生大量负氧离子，不仅可以放松神经，还能降低血压、加强新陈代谢。
三是阴雨天让人心情不好。跑步时产生的多巴胺和内啡肽有助于对抗寒冷天气引起的忧郁症。清凉的雨滴落在头上，可以让你感觉神清气爽、头脑清醒，缓解工作压力。
第四，雨中跑步时，可以享受雨水打在身上的感觉。跑回来后，我洗了个热水澡，整个人神清气爽。
哪些极端情况最好不要跑步？
1、雷雨天不建议跑步。即使雷雨天气也不要外出！如果你抓不住自己还在雷雨中奔跑，振振有词地说富兰克林在雷雨中放风筝揭开了雷电的奥秘，那么十一会负责任地告诉你是否可以。你认识富兰克林吗？你前世积累了多少美德才能成为下一个富兰克林？
2、台风期间最好不要跑步。台风天，不仅大雨，而且狂风也让人害怕。可怕的是，强风会吹毁电线杆、广告牌、树木、灯箱和玻璃窗。它可以被子弹打破。不快乐的人。
3.不建议在暴风雨天气跑步。温度合适的时候可以强制它跑，但不适合长距离，只适合6-8k的中短距离。这是因为鞋子和袜子在这种雨中很容易被淋湿，非常不舒服，而且很容易引起水泡。但如果雨水完全遮挡了能见度，能见度极低，出于人身安全考虑，不建议跑步。
4.感冒痊愈之前最好不要跑步。雨天气温本来就低，跑步会在短时间内削弱你的免疫力。身体虚弱的人在雨中跑步时感冒了，病情加重了怎么办？一首好听的歌送给你~
通过一些目标调整，您可以在雨中奔跑。
1、选择合适的设备。
选择跑鞋时，更要注意防滑、防水、轻便，避免因路面湿滑而摔倒，而且鞋子不会随着跑步而变重。
同时，你的鞋子和袜子不可避免地会被弄湿，因此建议穿着越来越流行的压缩跑步袜，它不仅可以提高强度，还可以通过压缩减少袜子与脚部的摩擦来防止鞋子和袜子被弄湿。技术。水疱。当我在雨天跑步时，我通常会穿着这样坚固的压缩袜。
虽然棉质衣服非常舒适，但它往往会很快吸水，从而增加其重量并导致其粘在身体上。如果天气炎热闷热，请选择防水风衣，并穿快干T恤或背心。
防止雨水进入眼睛对保护视力很重要。
2.找到一个安全的地方。
下雨会影响能见度，因此一般不建议在道路上骑行。如果你真的想跑步，就穿醒目的衣服，引起路上其他司机的注意。避免在不熟悉的路线上跑步。雷暴期间，避开不安全区域，例如可能积水或沙井的区域。
这时候，一个不错的选择就是在操场上捡起一条塑料跑道，在上面跑几圈。雨中跑步时，不要听音乐，注意安全。着陆时要小心，因为积水可能会覆盖坑洼。
3、采取必要的防护措施。
下雨时可以出去训练，但如果雨前空气污染颗粒过多，雨天就不适合出去了。如果在雨天穿短裤，需要保护好大腿边缘，有些布料潮湿时更容易刮伤，所以最好在大腿内侧涂上凡士林，防止刮伤皮肤。而且跑步后我会按时换衣服。
而且下雨天不要做伸展运动，就在家里做吧。
4.学习正确的技术。
雨中跑步时，稍微低下头，用鼻子吸气，用嘴呼气。最好慢跑，直到开始轻微出汗。如果跑步时感到寒冷，最好停下来。不建议长距离跑步。由于脚部出现水泡的风险比平时更高，因此建议您的跑步时间不要超过1小时。另外，大雨、大风、道路积水等天气，由于雨量均匀，不适合进行速度耐力训练。
想来，十一也想分享一下雨中奔跑的经历。
那是一个冬天的傍晚，和往常一样，下着倾盆大雨。当老板在工作时间把我折磨死时，我穿着运动鞋在雨中跑来跑去。
起初我担心衣服被淋湿，担心着凉，但后来雨越下越大，我越跑越兴奋。当我从头到脚都湿透的时候，我才知道，雨中跑步原来就是这样。
所有恐惧和恐惧的负面情绪都消失了，取而代之的是发自内心的喜悦。
我们害怕的往往是我们头脑中发生的事情的想象。当它真正发生时，它并没有我们想象的那么可怕。
所以，勇敢一点，享受雨中奔跑的乐趣吧！
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