如果你坚持锻炼直到变老，会发生什么？当你80岁的时候，你应该看起来像Jong先生，有40多岁或50多岁的脸，皮肤紧致，身体强壮。
当你100岁的时候，你可能会像下面的广西爷爷。
这位爷爷的名字叫陈建华。即使已经103岁了，他依然精力充沛，但题是接受采访时声音很大。
陈叔叔家里也有一对哑铃，儿子也每天用哑铃锻炼。
她是今年100岁生日的陈建华的妻子。由于这两年老太太腿脚不舒服，我一直亲自照顾她，亲自搬动她。
陈大爷之所以被称为“肌肉爷爷”，是因为他从小就喜欢健身，从百多岁起就一直坚持练习哑铃，练出了很多肌肉。
下图是陈叔年轻时的肌肉照片。
虽然当时没有健身房，但陈大爷从小就在家通过做引体向上、俯卧撑、哑铃就练出了苗条的身材。
看看你年轻时的肌肉照片。肌肉并不大，体内脂肪也不过分。背阔肌和三角肌发达，但由于单一动作，发达肌肉的平衡性不好。当时流行“倒三角”，但现在你看，没有什么漂亮的胸肌。因为我有腹肌，所以我的美感就有点欠缺了。
如今，许多在家锻炼并获得健身房水平技能的人仍然能够锻炼肌肉，因为他们知道如何利用家里的条件并充分利用它们。
即使家里没有专业设备的帮助，也可以利用厨房、门框等，使用当地食材，接受全面的训练，从头到脚强化肌肉。下面，我们分享著名健身专家杰夫叔叔的家庭健身秘诀，供大家参考。
01
手臂屈曲和伸展
您可以利用这些角，通过弯曲和伸直手臂来加强上半身的肩膀、胸部和手臂。
如果没有这样的厨房条件，下一步。
02
拉起
如果你家里的门框足够坚固，它可以成为加强你上半身的一个很大的帮助，也可以用来做引体向上，虐待你的背部和肩部肌肉。抓住上门框，开始做引体向上。引体向上可以全面强化上半身，创造背部肌肉的完美运动。
另外，门框比健身杠更难抓握，因此这是对您前臂力量和抓力的巨大考验和提高！
既然不排除很多门框已经无法使用，那么接下来的工作所需的条件就变得更简单了。
03
手臂等长收缩
它以您在健身房做的哑铃举臂为蓝本，但这次使用静态等长肌肉收缩的原理来训练和增强肩部和手臂肌肉的力量。
怎么做等长地伸展双臂，想象一下在挤压前臂和肩部肌肉的同时推开门的感觉。
04
划船训练
此门也可采用坐姿，双手握住门框两侧，用手臂推背，用力，前后移动身体，使门强烈收缩。背部肌肉。
05
楼梯跳
健身房经常利用跳箱或长凳的高度来进行跳跃或踏步等下肢训练动作。步子不仅可以轻松替换，而且自带步子可以满足大家对不同训练难度的选择。
转身可以把脚步变成帮助你做下斜俯卧撑的好帮手。下斜俯卧撑是锻炼胸部肌肉，尤其是上胸部肌肉的好方法。
06
刺
吃完后不要扔掉外卖盖子！这是滑板的完美替代品，可以与滑动弓箭步结合使用，对腿部和臀部有很好的锻炼作用。
动作要求左脚自然向后伸展，右腿下蹲，直至大腿与地面垂直，然后起身时将左脚向后推，垂直站立。
07
弯曲的腿
因为自由体操由臀桥和腿弯举两部分组成，可以同时训练臀部和腿部肌肉，但在主要训练腿部肌肉的健身器材上，只有腿弯举动作。
动作要领进入臀桥位置，挤压腹部肌肉，同时伸直双腿，接近地面时弯曲并返回。
08
平板滑梯
使用柔软的表面是一种很好的锻炼方式，所以不要忘记锻炼你的核心力量。从平板支撑位置开始，然后开始像地板上的青蛙一样移动双腿。为了保持身体稳定和平衡，您需要在整个锻炼过程中增强腹部肌肉。
09
俄罗斯转体
你可以用水桶、背包，甚至一个大西瓜来做俄罗斯风味。这对于打造强大的核心非常有效！
动作技巧收紧腹部肌肉，将身体形成“V”字形，双手握住水瓶，左右扭转身体，尽量控制下肢的动作幅度。
找出案！共享动画太快，所以减慢实际工作的速度。
当然，还有很多动作可以练习。任何地方都可以成为训练的地方，只要你举例推理，发挥你的想象力，掌握动作的精髓，全身心投入健身。
一、102斤减到95斤的有效方法？
说到节食，我认为以高蛋白、低脂肪饮食为主的运动是最有效的减肥方法。如果每天坚持锻炼一小时，2到3个月内可以从102磅减到95磅。
关于102岁老人健身视频教学和老年人健身视频38节回的相关信息就讲到这里了，希望对诸位网友有所帮助。
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